Savršena figura je san svake žene. Najefikasniji način da se riješite viška kilograma je kombinacija vježbanja i dijete. Da biste se riješili omraženih masnih nabora, nije potrebno iscrpljivati se štrajkovima glađu. Da biste to učinili, dovoljno je ograničiti konzumaciju hrane koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata. Šta možete jesti na dijeti bez ugljenih hidrata? Spisak dozvoljenih proizvoda možete pronaći u ovom članku.
Prednosti dijete sa malo ugljikohidrata
Dijeta bez ugljikohidrata jedan je od najudobnijih i najefikasnijih načina za smanjenje tjelesne težine bez štete po zdravlje. Štaviše, ne morate da iskusite stalni osećaj gladi, jer proteinska hrana može da obezbedi telu dosta energije na duže vreme.
Karakteristike dijete bez ugljikohidrata
Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da postignete maksimalan učinak. Vrijedi odustati od preljeva salata s majonezom, pavlakom, bolje je to učiniti s limunovim sokom. U rijetkim slučajevima dopuštena je upotreba maslinovog ili suncokretovog ulja. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete zaboraviti na prženu hranu. Imajte na umu da je povrće najbolje jesti sirovo, a meso - kuhano ili na pari. Još jedna karakteristika dijete bez ugljikohidrata je odbacivanje bilo koje tekućine u roku od pola sata nakon jela.
Prednosti dijete sa malo ugljikohidrata
Prema nutricionistima, glavna prednost dijete bez ugljikohidrata je brzo smanjenje masti uz održavanje mišićne mase. To je moguće zbog činjenice da je dijeta s ovom metodom mršavljenja bogata proteinima. Pozitivna karakteristika je i dovoljan broj kalorija, u kojima će osoba doživjeti umjereni apetit. To će vam pomoći da izbjegnete stanje stresa i ne dobijete izgubljene kilograme odmah nakon završetka dijete.
Nedostaci dijete bez ugljikohidrata
Kao i svaka druga metoda mršavljenja, dijeta bez ugljikohidrata ima nuspojave. To uključuje moguću povredu stolice. To je zbog nedostatka ili niskog sadržaja vlakana. Osim toga, u prvih nekoliko dana može se javiti osjećaj slabosti i pospanosti, kao i vrtoglavica. Napominjemo da je tokom ove dijete najbolje odustati od sporta i fizičke aktivnosti. Zbog smanjenja vitamina i elemenata u tragovima koji se unose hranom, postoji mogućnost potpunog iscrpljivanja organizma.
Kako odabrati proizvode za dijetu bez ugljikohidrata?
Da biste sastavili jelovnik bez ugljikohidrata, morate se upoznati s popisom dozvoljenih i zabranjenih namirnica. O njima ćemo detaljno govoriti u drugom dijelu članka.
Lista dozvoljenih proizvoda
Meso
Uz dijetu bez ugljikohidrata, dozvoljeno je jesti malu količinu pilećih prsa. Meso drugih vrsta treba isključiti iz prehrane. Imajte na umu da prije kuhanja pileći file morate očistiti od kože i ukloniti svu masnoću. Nakon toga meso se mora oprati pod tekućom vodom. Najkorisnijim se smatraju kuhana prsa ili na pari.
Riba
Kao i meso, ribu treba kuhati na pari. Svoju prednost treba dati bakalara, brancinu, smuđu ili polatu. Ovaj prehrambeni proizvod mora biti prisutan u vašoj ishrani. U rijetkim slučajevima možete pojesti malu količinu (ne više od 40 grama) škampa ili lignji.
Mliječni proizvodi
Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će vam da diverzificirate svoju prehranu. Najbolje ih je koristiti za laganu večeru. Dnevno možete konzumirati do 200 grama bezmasnog jogurta ili svježeg sira. Osim toga, za doručak možete pojesti mali komad tofu soja sira, koji gotovo da ne sadrži ugljikohidrate.
Ostali proizvodi
Listu dijete bez ugljikohidrata moguće je nadopuniti povrćem, bobičastim voćem, korjenastim usjevima, kao i citrusnim voćem. Vaš izbor je bolje zaustaviti na:
- kupus;
- Luke;
- lisnato povrće;
- Grah i grašak;
- Zelene jabuke;
- Naranče i limuni;
- Ribizla;
- Strawberry;
- Orasi i pinjoli, kao i bademi;
- Sjemenke suncokreta i bundeve.
Takođe je dozvoljeno jesti dva meko kuvana jaja dnevno.
žitarice
Kada se približite željenom rezultatu, potrebno je uravnotežiti prehranu kako biste izbjegli povratak omraženih kilograma. Žitarice se odlikuju visokim sadržajem proteina i vlakana. A njihova spora asimilacija pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti dugo vremena. Nutricionisti savjetuju da ne unosite više od 250 kalorija ugljikohidrata dnevno. Heljda, grašak i zobena kaša, podložni ovom pravilu, ne samo da neće naštetiti vašoj figuri, već će pružiti i elemente u tragovima potrebne za normalno funkcioniranje tijela.
Lista zabranjenih proizvoda
Za vrijeme trajanja dijete bez ugljikohidrata, sljedeće namirnice treba u potpunosti isključiti iz vaše prehrane:
- Tjestenina i pekarski proizvodi;
- Potato;
- Slatkiši;
- Alkohol, uključujući pivo;
- Gazirana pića.
Dijeta je jedan od najefikasnijih načina u borbi protiv viška kilograma. Pokušali smo da vam kažemo šta možete jesti na dijeti bez ugljenih hidrata. Lista preporučenih, ali i zabranjenih namirnica nalazi se u drugom dijelu članka. Dijeta koja eliminira ugljikohidrate iz prehrane je jedina koja može smanjiti masnoće uz održavanje mišićne mase. Napominjemo da se za vrijeme mršavljenja ovom metodom treba suzdržati od posjeta teretani, kao i od fizičke aktivnosti. Nepoštivanje ovog pravila može dovesti do potpune iscrpljenosti organizma.